Beiträge von joschi018

Zitat von Eniba

Guten Morgen Joschi,

Koffer gepackt ? Alle Erledigungen getätigt? Morgen geht es los

Wie geht es Dir? Bist Du fit für die "Reise"?

Ich wünsche Dir für Deine LZT alles Gute!!!

Halte Dich senkrecht und gib alles

Gruß
Eni

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Hallo!
Heute ist mein "Actiontag":
- Wäsche waschen
- Koffer packen
- Fenster putzen
- Lebensmittelvorräte verteilen
- Kühlschrank putzen
uff.....ein Haufen Zeug, aber schließlich werde ich mehrere Wochen hier nicht anwesend sein; erster regulärer WE-Urlaub frühestens nach 4 Wochen!!

Es geht mir gut, ich bin schon richtig aufgeregt und versuche, meine Euphorie im Zaum zu halten. Denn gerade diese Euphorie hat in der Vergangenheit immer wieder dazu geführt, daß ich getrunken habe.

Somit begehe ich heute meinen 42. Tag trocken; nüchternes Leben hingegen muss ich erst noch lernen.....

Zitat von Eniba

Guten Morgen und Günaydin,

so langsam zieht die Erkältung ab, traue mich aber noch nicht zum Haubi ins Nass!

Momentan fällt es mir recht schwer, die Tage gut rumzubekommen. Oft kriechen Ängste in mir hoch, was meinen beruflichen Wiedereinstieg anbelangt, sollte mir dieser überhaupt gelingen !?! Ich empfinde eine große Planlosigkeit und ich muss mich ständig ermahnen, einen Schritt nach dem anderen zu tun. Auch der Alk-Devil verspricht mir in den letzten 24 Stunden ganz "reizende" Sachen und säuselt mir ins Hirn!

Ich bin froh, wenn ich wieder sportlich aktiv sein kann, dass hilft mir doch sehr. Das Wochenende habe ich für mich gesorgt u. mich verabredet. Zu einer weiteren SHG habe ich Kontakt hergestellt und bin auf dem Weg...

Euch einen schönen, sonnigen Spätsommertag
Eni

Genau so läuft es:
Einen Schritt nach dem anderen, das wird uns in Zukunft begleiten!
Wichtig dabei aber ist die Qualität der Schritte:
- klein
- vorsichtig
- überschaubar

Gerade diese zu großen Schritte, unsere Ungeduld, immer alles gleich haben/machen zu wollen, der Frust, weils dann nicht geht, haben uns (unter anderem) zum Alkohol greifen lassen.
Ich muss mich auch täglich runterbremsen!

Was den Job angeht - mach dich logga
Machst du eine Wiedereingliederung? Wäre sinnvoll, um nicht gleich die volle Breitseite abzubekommen...

Ok, erhol dich gut.
Bei mir wird heute früh mit ein paar Freunden gewalkt, schön 2 Stunden am Rhein entlang.

Zitat von Katharsis

Hallo Joschi,

herzlichen Glückwunsch zu Deinem Geburtstag!
Ich wünsche Dir, dass Du deinen Weg findest und weiterhin ein paar Dosen Motivation in Reserve halten kannst.
Du bist so verdammt straight unterwegs und es klingt gut, was Du schreibst.

Dir alles Gute und einen schönen Abend.

Viele Grüße
Katha

Danke für den Glückwunsch, aber die Motivation bitte nicht in Dosen - davon habe ich in den letzten Jahren genug konsumiert!!!

Es mag den Anschein haben, daß ich "straight" unterwegs bin, aber in Wirklichkeit sehe ich ein hartes Stück Arbeit vor mir.
Die eine Seite ist das "nicht mehr trinken", das trocken sein.

Die weitaus schwierigere Seite ist jedoch das "nüchtern leben". Dazu gehört mein gesamtes Umfeld, meine Lebensweise, mein Denken.
Meine momentane Baustelle, solange ich noch zu Hause bin, ist meine Ungeduld, meine Hektik, mein "schnell-schnell-zack-zack".
Alleine die Tatsache, einen oder mehrere Gänge runterzuschalten ist für mich harte Arbeit, denn so habe ich die letzten Jahre gelebt.

Ich habe z.B. in den 4 Wochen Klinikaufenthalt wieder mit Sport angefangen. Soweit ganz schön, aber nun muss ich mich bremsen, damit ich nicht wieder über das Ziel hinausschieße. Lasse ich mich selbst jetzt von der Leine, dann trainiere ich so lange und hart, bis nix mehr geht und ich in der Ecke liege.
Das Risiko, das dann was passiert, ist mir zu groß. Ausserdem ist diese Verhaltensweise ein Relikt meiner nassen Zeit.

Also, slowly, und einen Schritt nach dem anderen.....

Zitat von Soljanka78

Ich hatte immer schöne Momente mit Wein, hatte das. Gefühl, vieles intensiver zu erleben. Intensiver Musik zu hören, intensiver zu malen. Dinge einfach intensiver zu genießen.

Ich habe feststellen dürfen, daß die schönen Momente im Leben immer noch da sind. Ich war der Meinung, durch Alkohol wären sie erst schön geworden, habe aber festgestellt, daß dies ein Trugschluss ist.
Meine Wahrnehmung war so verschoben, daß ich die schönen Momente ohne Alkohol gar nicht mehr erkannt habe.
Jetzt erst lerne ich wieder, daß es sie immer noch gibt, die schönen Momente. Und das sie ohne Alkohol noch um ein vielfaches intensiver sind.

Für mich sieht es so aus, als ob Alkohol unsere Wahrnehmung dahingehend verändert, daß ein Grund für stetigen Nachschub vorhanden ist und er uns somit seine "Daseinsberechtigung" vorgaukelt!!

Hier mal ein kleines Feedback zur gestrigen, ersten AA-Runde:

Was positiv auffällt, ist die Tatsache, daß man mich vorbehaltlos in die Gruppe aufgenommen hat, ohne wenn und aber. Das geschieht in den anderen SHGs zwar genauso, hier ist es aber so, daß ich nicht vorher noch in eine "Infogruppe" muss, um dann erst in eine "feste Gruppe" zu gehen.

In den Caritas-Gruppen gibt es abgeschlossene Gruppen, wo nur Mitglieder sind, die schon xy Jahre trocken sind. Das macht bestimmt irgendwo Sinn, ich frage mich aber: Was macht diese "geschlossene" gemeinschaft mit jemandem, der rückfällig wird? Darf er dann nicht mehr in die Gruppe hinein?

Sehr positiv während der AA-Runde empfand ich diese starke Konzentration jedes einzelnen Mitgliedes auf den jeweiligen Redner. Und noch positiver die simple Tatsache, daß dieser nicht unterbrochen wurde.
Er hat die Dinge aus seiner Sicht geschildert und fertig.
Insgesamt war eine sehr konzentrierte, aber doch entspannende Atmosphäre im Raum, was ich sehr genossen habe.

Auf jeden Fall stelle ich fest, daß ich reale SHG-Besuche unbedingt brauche; den direkten Live-Kontakt zu anderen, deren Reaktionen erleben usw.
AA werde ich auf jeden Fall noch ein paar Mal besuchen, da mich das Konzept der Disziplin innerhalb der Runde sehr anspricht.

So, und jetzt muss ich noch tausend Sachen erledigen, da es ja Mittwoch schon losgeht - und ich bin sehr aufgeregt im positiven Sinne!!!

Es gibt Neuigkeiten:
Passend zu meinem morgigen Geburtstag ruft mich vorhin die Klinik an, wo ich zur LZT angemeldet bin.
Die Kostenzusage wurde Ihnen heute gefaxt. Somit ist es amtlich und ich werde am 13.8. meine LZT antreten!

Für heute Abend habe ich mich entschieden, ein AA-Meeting zu besuchen.
Als ich 2010 mein "trockenes Jahr" durchgezogen hatte, war ich mal auf einem AA-Meeting; da ich aber damals dachte, alles im Griff zu haben, beschloß ich, daß ich solche "seltsamen Leute" nicht brauche.

Warum ich dort heute hingehe? Hab ein bischen darüber gelesen und möchte mir für diese Gruppe nocheinmal eine Chance geben, denn im Prinzip hatten alle Anwesenden damals recht.

Meine momentane SHG ist gut und richtig, ab und zu artet ein Meeting jedoch in eine "Quatschstunde" aus und es passierte schon öfters, daß dadurch die Zeit plötzlich rum war und 1-2 Teilnehmer nicht zu Wort kamen.
Ich habs einfach mal so akzeptiert, fand es aber nicht gut - irgendwie war die "Gruppenenergie" flöten....

Na, mal schauen...

Zitat von Eniba

Also.... Gruppe war richtig gut. Störend war, dass ne Frau mit Fahne neben mir saß (boah, war das EKELHAFT!!!) Und erschreckend....
Eni

Genauso ekelig, wie ich (wir) manchesmal gerochen haben muss, nach diversen Sauftouren!!
Dafür ist die Gruppe auch da, jemanden nicht einfach auszugrenzen, sondern ihn willkommen heißen; vielleicht macht es ja irgendwann "Klick"!

Zitat von Soljanka78

Ich bin jetzt auch an dem Punkt, wo ich gemerkt habe, ich zerstöre mein Leben gerade, ich überziehe mein Konto, ziehe mich zurück, damit ich ungestört trinken kann usw. Und morgens hab ich schon fast ne Sozialphobie bekommen, nur das niemand mein Zittern sieht.

Habe jetzt eben die zweite Tablette genommen und hoffe nun auf eine gute Nacht ohne Zittern und Herzrasen und komische Wahrnehmungen.. Morgen hätte ich dann " schon" Zwei Tage rum...
Gute Nacht zusammen

Du hast dich entschieden, nicht mehr zu trinken - das is schonmal ein guter Ansatz!
Bleib aber unbedingt mit deinem Arzt in Kontakt (täglicher Besuch), damit deine Entgiftung nicht nach hinten los geht!!
Ich war vor 4 Wochen stationär zur Entgiftung und dort wurde eine 2-stündliche Blutdruck, Puls und Befindlichkeitskontrolle durchgeführt.

Alles Gute für Deinen Weg!

Hallo Frank!

Es wurde ja von meinem Vorredner schon geschrieben:

Dranbleiben!!!

Mach kleine Schritte; kleine, langsame, vorsichtige Schritte und versuch nicht, auf einen Schlag alles ändern zu wollen. Das war einer meiner großen Fehler der Vergangenheit!

Und wichtig:
Mach dir einen "Notfall-Plan" für den Fall, daß es dich wieder erwischt und der Saufdruck dich überrumpelt.
In der Klinik während der Entgiftung habe ich mir einen kleinen, simplen, aber effektiven Notfallplan ausgetüftelt:
- 2 Telefonnummern, wenn es gar nicht anders mehr geht; sind gute Freunde, die meine Situation kennen.
- wenns ganz eng wird, in die Klinik (wo ich entgiftet habe). Dort habe ich das Angebot bekommen, im akuten Fall jederzeit (und sei es nur für ein Gespräch) willkommen zu sein.

Gut, daß Du wieder da bist!!

Jetzt bin ich seit dem 2.7. alkoholfrei/trocken unterwegs - Hurra!
Die ersten Tage zu Hause haben mich mit so einigen Gedanken konfrontiert, deshalb will ich die hier mal dokumentieren.

Tagesstruktur und "nasses Verhalten"
Als ich aus der Klinik kam, war ich natürlich hochmotiviert und geradezu euphorisch, jetzt so lange schon trocken zu sein, daß ich die grandiose Idee hatte, meine Tagesstruktur komplett umzukrempeln und ein komplett neues Leben zu Hause einzuführen.

Freitag hatte ich dann einen entspannenden Video-Abend gemacht und dazu was leckeres gekocht. Essenszeit: 21:00 Uhr
An diesem Abend habe ich mir gar keine großen gedanken gemacht, aber am nächsten Morgen traf mich doch eine erschreckende Erkenntnis:
Ich habe am Vorabend zwar keinen Alkohol getrunken, mich ansonsten aber exakt genauso verhalten, wie zu Trinkzeiten!!
Also alles wie vorher, nur ohne Alk!

Das hat mich sehr erschreckt, denn zu Trinkzeiten habe ich nur am PC gesessen, habe blödsinnige Filme, Dokus und melancholischen Mist angeschaut und dabei literweise Bier gesoffen.
Ich habe mir dann am Samstag mal 3 Gedanken dazu gemacht und festgestellt:
- Ich bin zu unaufmerksam: Bin doch glatt wieder ins alte Muster reingerutscht, also besser aufpassen!!

- Ich bin immer noch zu schnell, will zuviel auf einmal: In der Klinik habe ich ja ein persönliches Sportprogramm zusammengestellt, was auf meine momentane Physis passt (z.B. 5km walken oder 30min Ergometer oder 1h Schwimmen). Jetzt wollte ich zu Hause schon den ultimativen Plan erstellen, in welcher Zeit ich welches Ziel erreichen kann.
Aber Vorsicht: Mir wurde in der Klinik mein überschießendes Verhalten gezeigt (alles zu schnell....zu viel auf einmal....zackzack...) und auch hier liegt eine große Gefahr!
In der letzten "Saufphase" war ich so hochgradig depressiv, daß ich keinen Finger mehr krumm gemacht habe (ausser Arbeit unter einer mächtigen Fassade). Und jetzt, frisch motiviert, solls auf einmal losgehen?

Das Veränderungen her müssen - gar keine Frage. Aber wenn ich jetzt dieses "ZackZack-Verhalten" wieder durchlasse, bin ich auch wieder auf dem alten Weg. Das wäre dann ungemein frustrierend, wenn irgendwas nicht klappt und die Gefahr, dann unter Frust wieder zu trinken, ist mir zu groß!!

Ich habe meine Tagesstruktur so eingerichtet, daß sie sich an drei Uhrzeiten ausrichtet:
7:00, 12:00, 18:00 (+/- 1h)
Dieses ist grob die Struktur in der Klinik, ausgerichtet an den dortigen Essenszeiten. Diese Struktur, insbesondere auch die festen mahlzeiten, haben mir sehr geholfen und mir einen festen Bezugsrahmen gegeben. Deshalb übernehme ich sie jetzt einfach mal nach zu Hause.

7 Uhr aufstehen ist Klasse! Eigentlich war ich schon immer gerne früh auf und vor allem früh draussen. Die Morgenstunden haben irgendwas besonderes!
In der Klinik war es anfangs ungewohnt, um 7:30 schon zu frühstücken, aber es hat einen Effekt gezeigt. Da ich auch im Bezug auf Essen überschießend reagiert habe, hat mir dies sehr geholfen.
Dazu muss ich eines anmerken: Ich hatte zu Saufzeiten öfters meinen sogenannten "Flash", schlagartiges Schwitzen, zittern der Hände, innere Unruhe, hoher Puls.
Das habe ich immer fehlgedeutet und dachte, es sei eine Unterzuckerung und ich müsse mit Essen gegensteuern.
Erst in der Klinik hat man mir klargemacht, daß ich Entzugserscheinungen habe!!
Und so hat sich die Essensmenge in den 4 Wochen deutlich normalisiert; wichtig vor allem, abends nach 19 Uhr nix warmes mehr zu essen!!

Gleiches gilt für Mittag- und Abendessen.

Meine Tagesstruktur hat sich also schonmal auf diese drei Uhrzeiten eingependelt. Ins Bett gehe ich allerspätestens um 23:00 Uhr (zu Saufzeiten nie vor 1:00 Uhr).
So lasse ich es erst mal laufen und versuche so, die alten "nassen" Verhaltensweisen langsam, aber sicher zu ändern.

Ich merke es z.B. auch beim Sport. Auch hier falle ich blitzschnell in ein "nasses" Verhalten hinein, nach dem Muster:
"Schnell-schnell, große Strecke/große Leistung". Hier schreit förmlich alles nach "Belohnung" !!!!
Deshalb habe ich heute früh um acht auch einen gemütlichen Walk am Rheinufer gemacht, 8km in leicht flotterem Wandertempo. Zu Anfang wollte sich ein Gedanke einschleichen (du bist zu langsam.....schau dir die anderen an). Diesen Gedanken habe ich aber schnell wieder losgelassen und bin schön soft gewalkt und habe mich an meiner Umgebung gefreut.
Ich kann ja nicht erwarten, daß ich nach >15 "Saufjahren" plötzlich wieder "Mr. Superman" werde

Meine Konzentrationspunkte sind nun:
- Loslassen können (altes Verhalten)
- langsam in kleinen, vorsichtigen Schritten voran gehen (wobei das walken sehr hilft..)

In diesem Sinne.....(Omas Kaffee + Kuchen ruft...)

Zitat von Eniba

Hei Josch,

prima, dass Du entlassen bist und Du Deinen Aktionsplan und Deine Strukturplanung in freier Wildbahn testen kannst. Ich habe auch einiges auf -"nach der Therapie"-verschoben. Wie sieht Dein Aktionsplan bis zur LZT aus?
Ich finde es manchmal ziemlich schwierig, die Tage (sinnvoll) zu gestalten, in so einer "Wartestellung". Da ich mich bereit erklärt habe, binnen ein-zwei Tagen in der Klinik anzureisen, wenn jemand absagt, hänge ich völlig in der Warteschleife und kann letztlich fast nichts planen.

Mein Aktionsplan ist sehr "dünn" gestrickt, für ich aber trotzdem effektiv:
- feste Uhrzeit 7:00 Uhr aufstehen
- Frühstück
- Morgenaktivität, mind. 30 Minuten = körperliche Aktivität, die schon in den Bereich der mittleren Anstrengung geht (z.B. strammer Spaziergang)
- tagsüber diverse Sachen wie Post erledigen, im Vorfeld auf die LZT Sachen planen.
- Wichtig: Mittagsruhe, max. 60min!! (muss ich für mich so machen, um nict in das berühmte "Kein-Bock-Lass-Mich-In -Ruh"-Loch zu verfallen)
- Nachmittag: xy Irgendwas schönes - hab noch ein paar angefangene Bilder fertig zu malen
- Wichtig: Abends ca. 19:00 Uhr: Sport, min. 30 min, max. 60min (Schwimmen, walken). Das hab ich in der Klinik angefangen und es war die ultimative "Pille" gegen Schlafstörungen
- ins Bett gehen max. 23:00 Uhr!! Auch sehr wichtig, da ich in nasser Zeit bis 2-3 Uhr am PC saß. In der Klinik sind wir immer 22-23 Uhr ins Bett.

Mehr plane ich nicht, also keine "großen, aufwändigen" Aktivitäten. Das hebe ich mir alles für die Zeit nach der LZT auf. Bin ja auch quasi auf dem Sprung; es wird zwar nicht gleich morgen losgehen, aber könnte durchaus innerhalb der nächsten 2-4 Wochen passieren....

Die Klinik habe ich mir bewusst ausgesucht nach Gesprächen mit diversen Personen, die dort schonmal waren; ausserdem hatte ich von mir aus Kontakt in die Klinik geknüpft und eben die Connection durch den Sozialarbeiter der Klinik, der z.Zt. bei Caritas arbeitet.

Moin in die Runde!!

Es gibt Neuigkeiten!!

Heute bin ich aus der Klinik entlassen worden. War schon ein sehr seltsames Gefühl, denn obwohl ich "nur" 4 Wochen dort war, hat der Aufenthalt die Grundlage für tiefgreifende Veränderungen gebracht. Auch die Beziehung zu 2,3 Mitpatienten, die mit mir kamen, hat sich sehr intensiviert und so war die Entlassung schon ein Abschied mit einem "leicht" weinenden Auge.

Aber mein Weg liegt ja nicht in Zukunft in irgendwelchen Kliniken, sondern im Alltag!

Vorhin bekam ich dann Info von der Caritas, daß der Antrag LZT zum Kostenträger gefaxt wurde mit Hinweis auf schnelle Bearbeitung.
Mein Platz in der Klinik Schloss Falkenhof, Bensheim ist beschlossene Sache und ich habe die Bestätigung eines Platzes erhalten.

Die Dame von der Caritas sagte mir, ich solle mich schon mal auf eine kurze Wartezeit einstellen - mal schauen!

Auf jeden Fall freue ich mich über diesen Verlauf und werde in der Zwischenzeit an meiner Tagesstruktur basteln...

Hallo Eniba!
Schön, einen Plan B zu haben. Ab und an ist der notwendig.

Bin jetzt entlassen und hatte mir auch schon einen "Aktionsplan" erstellt, was ich alles so machen will.
Nun habe ich aber heute erfahren, daß mein LZT-Antrag schon zur BfA gefaxt wurde und man sagte mir, das könne nun recht flott gehen.

Daher stelle ich alle Aktivitäten mit langfristigem Charakter wie
- Fitness-Studio Anmeldung
- Tischtennisverein
erstmal hintenan und werde, wie meine Psychologin es so schön sagte "kleine, sichere Schritte machen".

Ich merke auch gerade, daß die Euphorie mit mir durchgehen will und das fühlt sich zwar gut an, ist aber mit Vorsicht zu geniessen.

In nassen Zeiten habe ich, bevor ich in die Tiefen der Depression versunken bin, auch tausend Sachen geplant, davon aber höchstens fünf angefangen; jedoch keine wirklich standhaft fortgesetzt.
In die Klinik kam ich mit teilweise überschiessender Euphorie, nach dem Motto:
" Jetzt bin ich in der Klinik, nun aber los mit der Behandlung - zackzack, damit wir fertig werden!!"

Dieses Verhalten hat sich in den 4 Wochen zum Glück schon sehr gut gelegt, ist aber noch verbesserungsbedürftig.

Also halte ich meine Listen momentan schön kurz und übersichtlich, eben step-by-step

Für mich wäre eine Bierflasche im Kühlschrank, egal welchen Inhalt sie hat (Malz, Bion...de usw.) hoch gefährlich! Weil ich damit das Trinkritual wieder hervorrufen würde (Flasche im Kühlschrank, Flaschenöffner, zisch...).
Noch schlimmer sind Dosen, da ich hauptsächlich Dosenbier getrunken habe. Aus diesem Grund rühre ich in meiner momentanen Phase (frisch trocken) gar keine Dosen an, egal was sie enthalten. Also auch kein Cola etc.

Allein das Geräusch und die Haptik des Dosenöffnens wäre fatal!

In der Wohnung hatte ich keine Alkverstecke, hab das Bier immer "frisch" gekauft. Aber es stapelte sich massenweise Leergut (leere Dosen) in mehreren großen Tüten im Kofferraum des Autos.
Während der ersten Tage in der Klinik schaute eine Freundin nach meiner Wohnung und ich bat sie, das Leergut bitte zu entsorgen. Trotzdem hat die Karre nach 2 Wochen immer noch wie ein Bierlaster gestunken!!

In der Wohnung habe ich jedoch alle Gläser, aus denen man typischerweise Alkohol trinkt (Biergläser, Weizengläser, Wein- und Sektgläser), auf den Müll befördert.
Besser ist das!
Ein Mitpatient hat erzählt, daß er noch eine Flasche Bier in einem seiner Trinkverstecke hat. Auf meine Frage, was er damit tun will, sagte er: " Ich lass die mal da, vielleicht will ja mal jemand ein Bier".
Auch so eine üble Falle!

Das aufhören mit Alkohol ist wirklich ein Loslassen, ein z.T. schmerzhaftes Loslassen, als ob man sich mit einer Hand an einer Steilwand festhält und die andere Hand hält den Freund (Alkohol). Und man will ihn partout nicht loslassen - aber es ist die einzig vernünftige Entscheidung; ansonsten wird er mich mit in die Tiefe ziehen!!

Zitat von Eniba

Gestern ging es mir mal wieder sehr schlecht und die Depression hatte mich in ihren Klauen. Ich hatte mir im Kopf sogar zugebilligt, zu trinken, um diesem Schmerz wenigstens für einige Stunden zu entkommen. Der Gedanke, an die Tätigkeit des Alkohol Trinkens, hat mich aber derart angeekelt, dass diese Option flach fiel.

Heute geht es mir etwas besser und die Depri beschert mir immerhin keine körperlichen Beschwerden. Und da sin´mer ja schon habbie, woll?!

Einen schönen, sonnigen Sonntag für Euch!
Enib

Neben dem Alkohol war mein zweites großes Problem die ständigen Depressionen. Genau wie Du hatte ich dann meine "üblen Phasen", die ich am liebsten mit Trinken versucht habe, zu kurieren.
Allerdings hatte das nur zur Folge, daß die Depressioenn im nächsten Anlauf mit voller Wucht zurück kamen.

Bei meiner Aufnahme zur Entgiftung dachte ich noch, Alkohol und Depressionen seien zwei voneinander getrennte Probleme, die man auch getrennt behandeln muss. Ich bat aber darum, daß das Thema Depression behandelt wird (was mir bis jetzt 3,5 Wochen Klinik ermöglicht hat).
Nein, Depressionen und Alkohol sind untrennbar miteinander verbunden. Bei mir war nicht die Depression zuerst, sondern der Alkohol, welcher dann irgendwann in depressive Stimmungen mündete.

Aus dieser Spirale heraus zu kommen ist schwierig. Und ich wiederhole mich hier nochmal: Erst das kennenlernen und "neulernen" einer Tagesstruktur hat mir geholfen, aus diesem Loch heraus zu kommen.
Wir hatten in einer Sitzung u.a. das Thema "Schlafhygiene". Dort gab es u.a. den Tip, die Schlafphasen tagsüber (z.B. Mittagsschlaf) so kurz wie möglich zu halten, damit man abends auch müde ist.

Weiterhin ist es der Punkt Aktivität, der mir aktuell hilft, nicht wieder in ein "Loch" hinein zu fallen. Klar mache ich mal ein kurzes Nickerchen, danach folge ich aber meinem Tagesplan.
Das heisst nun nicht, daß ich ständig "hyperaktiviert" durch die Gegend brettere; Nein: Aktivität heisst auch, auf dem Balkon ein Buch lesen (wobei der Fokus darauf liegt, das Buch NICHT im Bett oder auf der Couch zu lesen!!

Ich bin jetzt gerade einmal seit 24 Tagen trocken und das einhalten der Tagesstruktur ist nicht einfach. Oft holt mich meine Depri ein und will mir einen anderen Takt vorgeben. Bis jetzt bekomme ich es aber mit Hilfe der gelernten "strukturellen Hilfen" ganz gut hin.
Und damit ichs nicht vergesse, stelle ich mir auf dem Smartphone oft einen Wecker, der mich dann schon daran erinnert.

Ich habe mir aus dem Internet einfache Tagespläne runtergeladen und abends, vor dem zu Bett gehen, drucke ich einen aus und schreibe dort rein, was ich am nächsten Tag machen möchte/muss.
Hab aber auch schon überlegt, mir so einen "Tageswandkalender" zu kaufen, wo man die Dinge eintragen kann.

Zitat von Eniba

Und jetzt muss ich mir richtig heftig in den Hintern treten, dass ich es schaffe, mich in die Probestunde Yoga zu schieben. Es gibt nix Gutes, außer frau tut es! Eins....zwei....drei...los!

Gruß von
Eni

Genau!! Das ist eine Super-Idee!

In der Klinik habe ich gelernt, meinen inneren Schweinehund an die Leine zu legen. Wenn das "Loch" mal wieder näher kommt: Raus aus der Hütte, irgendeine Aktivität unternehmen:
- spazieren
- Fahrrad fahren
- im Park sitzen
Egal, Hauptsache aus dem "depressiven Strudel" heraus.

Damit einhergehend hat mir die feste Struktur der Station sehr geholfen und mit Hilfe der Psychologin habe ich mir eine "Tagesstruktur" für zu Hause erarbeitet.
Was dabei auch sehr hilfreich ist, ist die Tatsache, auf längere "Schläfchen" tagsüber komplett zu verzichten. Mittags mal ne halbe Stunde auf die Couch - Ok. Aber das Schlafzimmer ist dem Abend vorbehalten und somit tagsüber tabu.

In die Klinik kam ich mit massiven Schlafstörungen und um diese zu beheben, habe ich gesoffen. Dadurch hat sich das Ganze natürlich verstärkt usw...

Aber der Punkt ist: Aktivität und Antrieb erhöhen, sobald eine Situation kommt, die kniffelig werden könnte.

Was den Punkt "Feuchte Unternehmungen mit Freunden" angeht, so habe ich für mich diese vorerst zum Tabu erklärt. Das würde mich derart triggern...geht gar nicht.
Dazu eine kleine Anekdote aus der letzten Runde unserer SHG:
Ein "Neuer" erzählt, er habe für sich entscheiden, kontrolliert zu trinken. Man hat ihm aber schon zu Beginn angemerkt, daß dies nur Ausreden sind. Und im Verlauf der Sitzung ließ er zwischen den Zeilen auch durchblicken, daß er ja "sowieso anders ist als die Anwesenden"; im Klartext: Er ist der Meinung, kein Problem zu haben.
Nun denn, auf jeden Fall gehe ich nach der Gruppe zu Auto und da überfällt mich doch tatsächlich ein "Saufgedanke":

"Na komm, kontrolliert trinken geht doch, den Rest des Lebens nix mehr trinken ist doch blöd"

Daraufhin überkam mich erstal ein Schreck, wegen dieses Gedankens und ich habe mir laut gesagt:

"Es geht mir JETZT OHNE ALKOHOL gut und ich WILL nicht ehr trinken - Ende der Diskussion"

Hab das der Psychologin am nächsten Tag erzählt und sie fand es wichtig, sich für solche Fälle Strategien zu überlegen.

Schlußendlich muss das "mitfeiern" jeder für sich selbst entscheiden; ich für meinen Teil sage Nein.

So Leute, hab heute ein paar Stunden "Ausgang" für wichtige Termine und heute abend meine "Live-SHG".
Daher kann ich hier zu Hause mal ein kurzes Update geben:

Mir geht es nach wie vor gut, meine Stimmung ist auch gut und ich fühle mich wohl.
Heute hatte ich einen sehr wichtigen Termin bei meiner Chefin, wo geklärt wurde, wie es weitergeht.
Zur Info: Ich hatte meiner Chefin nach meiner Krankmeldung nur eine kurze Info per Mail abgegeben, daß sich mein Krankenstand hinziehen wird, sie um Verständnis gebeten. Genaue Umstände hatte ich ihr noch nicht geschildert.

Heute beim Gespräch habe ich ihr dann erklärt, was Sache ist und die Alkoholkrankheit offen auf den Tisch gelegt. Sie war total baff und sagte mir, daß sie niemals geahnt hätte, daß ich solche Probleme habe.
Genauso wie mit den Depressionen - ich hatte in der Firma einfach nicht den Eindruck hinterlassen, daß da irgendwas im Busch ist.

Da ich ja die Woche mich mit der Psychologin in der Klinik über das Thema "Fassade" unterhalten hatte, konnte meine Chefin dies durchaus nachvollziehen.
Kurzum: Meine Fassade auf der Arbeit war derart perfekt, daß keiner irgendwas gemerkt oder geahnt hatte!!
Umso schlimmer war ja dann auch das tiefe Loch, in welches ich nach Feierabend gefallen war; denn es ist ganz schön anstrengend, eine solche Fassade dauerhaft aufrecht zu erhalten.

Das Gespräch selbst ist sehr positiv ausgegangen; mein Wunsch nach einer Veränderung der Arbeitsstelle ist kein Problem (ich wusste ja gezielt, wo ich hin versetzt werden will - war ja bis zu meiner Krankmeldung selbst Abteilungsleitung..).

Thema Langzeittherapie:
Ich war heute in der Beratungsstelle wegen des Sozialberichtes; wir sind das Thema ausführlich durchgegangen und die positive Nachricht ist, daß mein Antrag gesondert behandelt wird und somit auch schneller bearbeitet wird (Status dringend). Grund dafür ist eigentlich sehr banal, passt aber gut:
Ein Sozialarbeiter aus einer Sucht-Fachklinik macht dort gerade eine Art Praktikum und ich bin quasi sein "Arbeitsauftrag".
Nächste Woche weiß ich mehr.....

Achja, meine Entlassung ist nun Fakt: Am 31.7. gehts nach Hause....

Soweit erstmal....haltet die Ohren steif und trocken bleiben

Zitat von Carpenter

Hallo Joschi,

ich denke, v.a. das Gefühl, sich aufgerafft zu haben, was geschafft zu haben, ist das, was sich so gut anfühlt. Mit Promille intus kommt kaum ein Mensch auf die Idee, sich nochmal nach draußen zum Walken oder Laufen zu begeben...

Ich nenne es immer vom Passiv ins Aktiv wechseln...das klappt nicht immer, aber immer öfter

Schönen Gruß

Andreas

Das ist richtig!
Ich hatte in meiner Trinkzeit keinerlei Elan mehr, irgendwas zu tun. Zum einen wegen des Alkohols, der einen immer träger werden lässt; zum anderen durch meine alkoholbedingten Depressionen, die mir vorgaukelten, "...es ist eh alles egal...".
Der Sporrt beseitigt aber auch sehr effektiv alle Grübeleien und das "Chaos im Kopf"; denn nach einer anstrengenden Sporteinheit ist da kein Platz mehr.
Schöner Nebeneffekt: Die Kilos purzeln!!

Ich bin heilfroh über den Schritt in die Klinik, denn dort habe ich wieder einen strukturierten Tagesablauf kennengelernt.
Meine Aufgabe ist es nun, eine Struktur für die Zeit nach der Klinik zu erstellen, damit ich nicht wieder ins gleiche Loch falle. Dazu habe ich schöne "Strukturbögen" von der Psychologin bekommen, wo ich meine Aktivitäten für die kommende Woche eintragen kann.

Gestern abend 5km querfeldein gewalkt und heute früh 2 Stunden im Schwimmbad - nach dem Sport fühle ich mich immer sehr lebendig und spüre meinen Körper endlich wieder richtig - Klasse Gefühl!

Hallo!!

Bin jetzt zu Hause (Tagesurlaub + Übernachtung) und kann am Rechner schreiben.

Für alle, die es interessiert, was so am Anfang passierte, hier mal ein kurzer Abriss meiner Geschichte.

Zitat

Alkoholkonsum gab es schon seit meiner Jugend. Damals aber noch nicht mit dem Ziel, besoffen zu sein, sondern im Rahmen der Gruppe, der ich angehörte (Kumpels etc.).
Das Trinken "wuchs" dann immer mehr in mein Leben hinein, bis es ein zentraler Bestandteil war.
War es am Anfang (in jungen Jahren), noch das Trinken am Wochenende, auf einer Party; so wurde es mit fortschreitendem Alter auch Bestandteil des Tagesablaufes. Abends nach Feierabend mal ein Bier, mal auch zwei.
Ein Weinchen zum Essen, auf ner Party mal ein härterer Drink.

Richtig reingehauen hat der Alkohol aber erst Anfang der 90er. Dort habe ich ihn erstmals bewusst genutzt, um mich zu beruhigen, zu entspannen, um Probleme zu vergessen.
Da dieses Vorgehen ja in der Regel von Erfolg gekrönt ist, merkt sich das Belohnungssystem unseres Körpers dies und dann geht es eben weiter.
Ca. Ende der 90er war ich dann soweit, daß ich regelmäßig abends 4-8 Bier (0,5l) getrunken hatte, mindestens an 4 Tagen der Woche.

In den letzten Jahren hat sich das Level dann nochmal deutlich erhöht. Wobei es immer darauf ankam, ob ich arbeiten musste oder nicht. Hatte ich Frühdienst, habe ich versucht, mich zu beherrschen (mal gut, mal schlecht). Spätdienst war am Abend vorher schon deutlich mehr drin. Wenn sich aber Frei abzeichnete, dann habe ich meinen Kühlschrank gefüllt und nicht selten abends zwischen 8 und 15 Bier weggekippt. Eine Zeitlang wurde auch noch mit Wein gemischt, aber da ich durch Wein schonmal Totalabstürze hatte, die mir nicht gut bekamen, hab ich das sein lassen.
Die Krönung waren dann die freien Tage, an denen ich dann auch mal im verlauf eines Tages (nachmittags gestartet) eine komplette Palette (24 Dosen a' 0,5l) Bier vernichtet habe!
Den Tag darauf habe ich dann mit Erholung verbracht, damit ich am übernächsten Tag dann wieder "fit" war.

Ein abstinentes Jahr hatte ich von 2010 - 2011. Dort dachte ich noch, daß ich das alleine schaffe. Hatte zwar Kontakt zu einer Suchtberatung und auch Kontakt in Selbsthilfegruppen; das war mir aber alles zu dubios und ich dachte damals:
"Ich bin nicht so wie die...."

Was hat nun meinen Umbruch bewirkt?

Zum einen der immer höhere Konsum und damit einhergehend wurde es immer auffälliger, da ich zeitweise sehr schnell betrunken war.

Das "alleine trinken": Da ich Angst hatte, auffällig zu werden in Gesellschaft, habe ich eben alleine getrunken; da ist es ja dann egal, kriegt ja keiner mit.

Die immer größer werdende Angst vor schweren körperlichen Schäden (Krampfanfälle, Korsakow etc.)

Die immer mehr abwärts tendierende Depressionsspirale: irgendwann wars mir scheissegal, was mit mir ist; insgeheim war aber der Wunsch da, daß irgendjemand mich vielleicht "fndet" und mir dann hilft - Kraft hatte ich keine mehr.

Hab mich dann am 22. mai krank gemeldet und meinem Doc gesagt, was Sache ist. Er war sofort bereit, mir eine Einweisung in eine Klinik zur Entgiftung zu geben, aber irgendwie scheute ich davor. Ein paar Tage später war ich dann nochmal bei ihm und habe dann den Entschluss gefasst, freiwillig zur Entgiftung zu gehen.

Dort bin ich mittlerweile den 16. Tag und seit 16 Tagen trocken und habe die Wahrheit akzeptiert, daß ich alkoholkrank bin und es ohne fremde Hilfe nicht mehr schaffe. Deshalb bin ich auch bis jetzt für die Behandlung und die Therapien in der Klinik sehr dankbar!
Sehr interessant: Ich wusste gar nicht, daß meine Tagesstruktur sich komplett aufgelöst hatte; das musste ich hier in der Klinik erst wieder neu lernen.

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Soviel zu meinem "Werdegang", ab jetzt gehts in der Gegenwart weiter.