Hallo Berthold,
vielleicht sollte man das "Aussitzen" nicht so negativ belegen. Nenne es doch z. B. die "Zeit der innerlichen Sammlung" und da ist eine halbe Stunde ja nix, den Tag Revue passieren zu lassen und zu schauen, was Du jetzt für Dich tun könntest, damit es Dir einfach gut geht.
Bei mir hat zu Anfang eine Mischung aus Bewegung (aktiver Ausstieg aus solchen Situationen) und die innerliche Sammlung geholfen. Bei meiner innerlichen Sammlung habe ich mir zur Einleitung immer die Frage gestellt: "Bringt Dich das Trinken jetzt weiter?" Nachdem die Antwort "Nein" lautete, fragte ich mich dann:"Was bringt Dich jetzt weiter und wie kann ich es lang-, mittel- oder kurzfristig erreichen?"
Gruß
BC