Und nun - was stattdessen??? Leerraum

Hallo Red Phönix,

schön, dass Du hierher gefunden hast - herzlich Willkommen!

Durch den Austausch hier bekommst Du sicher einige Ideen, wie Du die Lücken sinnvoll und mit Dingen füllen kannst, die Dir Spaß machen.

Mir hat am Anfang das tägliche Schreiben hier im Forum beim Sortieren meiner Gedanken und Gefühle sehr geholfen -Du könntest Deine *Schreibzeit* ja vielleicht in die Abendstunden verlegen?

Ich finde es gut, dass Du aus den kleinen Alltäglichkeiten für Dich eine kleine sportliche Übung machst, so machst Du diese Dinge ganz bewusst.

Was sind denn Deine Hobbies? Gehst Du gerne raus in die Natur?

Gibt es irgendetwas, das Du schon immer mal machen wolltest? Dann ist es jetzt Zeit, Dich an diese Dinge zu wagen. Das würde sicher auch Dein Selbstwertgefühl stärken und macht Dich allgemein zufrieden, wenn Dir die Dinge Spaß machen, die Du tust.

Ich wünsche Dir einen guten Austausch und viele gute Ideen, Deine freie Zeit so zu gestalten, dass sie Dir guttut.

Herzliche Grüße,
Samsara

Hallo Red Phönix,

ja, der Anfang fällt nicht leicht.
Ich habe am Anfang meine ehemalige Trinkzeit (Abends) mit allen möglichen gefüllt, um nur nicht irgendwie auf den Gedanken zu kommen, trinken zu wollen.

Mache dir am besten schon am Abend einen Plan, was du den nächsten Tag machen willst.

Bei mir hat viel Bewegung an der frischen Luft, Schwimmen und Gartenarbeit dazu gehört.
Meist war ich dann schon um 8 im Bett, weil ich einfach Müde war von der Bewegung und auch hat der Körper noch einiges an Nachholebedarf.

Viel gelesen habe ich natürlich auch noch, es gibt da viele interessante Bücher zum Thema Alkohol.

Viele Grüsse
Zotti

Hallo Red Phönix,

Oh ja, das kenne ich nur zu gut. Bei mir sahen die Abende immer gleich aus - mit der/den Flasche/n vor dem Computer sitzen, je nach Pegel fröhliche bis hochdramatische Musik hören, im Internet rumdaddeln und am nächsten Tag längst vergessene Chat Gespräche führen,...
Vor den Abenden hatte ich als ich trocken wurde auch am meisten Angst. Geholfen hat mir, dass ich kurz nach der Entgiftung eine Langzeittherapie gemacht habe und somit erst mal von zu Hause weg war. Von dort habe ich dann einen Umzug organisiert und die neue Umgebung hat mir sehr gut getan... Allerdings iSt mir auch klar, dass Umziehen nicht immer und für jeden die Lösung ist.
Im Prinzip kann ich mich meinen Vorschreibern nur anschließen, Sport, lesen, telefonieren, im Forum schreiben, ich habe auch massenweise Schals gestrickt, Mandalas ausgemalt... da muss wohl jeder seine eigenen Vorlieben kennen lernen Sieh es doch als Chance, Du hast jetzt die Möglichkeit herauszufinden, was Dir wirklich Spaß macht, was Du gut kannst und was so gar nicht Deins ist - das war etwas, wo ich mich nüchtern wirklich noch einmal neu kennengelernt habe. Und ruhig auch ohne schlechtes Gewissen früh ins Bett gehen, wer sagt denn, dass "es das nicht sein kann"? Dein Körper hat vielleicht ein wenig Nachholbedarf und auch der Kopf braucht diese Auszeiten.

Alles Gute,
Stine

Hallo Red Phönix,

also wenn Du nur die geringsten Bedenken in Bezug auf das Hafenfest hast würde ich das ehrlich gesagt lieber lassen! Dein Bauchgefühl sagt Dir doch schon, dass die Feierlaune dort dich böse anfixen könnte.

Was Depressionen angeht, da habe ich ebenfalls schwer mit zu kämpfen, war auch für mich einer der Gründe zu trinken. Nachdem ich mich trockengelegt hatte und nach ein paar Tagen die Euphorie weg war bin ich auch in ein tiefes Loch gefallen - und die frühere "Medizin" ist ja auch weggefallen. Hab keine Hemmungen, Dir da medikamentös helfen zu lassen! Hast Du einmal mit Deinem Hausarzt darüber gesprochen? Ich weiß auch, dass man in einer Depression keine Lust auf gar nichts hat, Du machst das aber schon ganz richtig, tu das, was Dir gut geht, zwing Dich ab und an zu einem kleinen Spaziergang, lass Dir Zeit, Dein Körper und Dein Gehirn machen gerade eine große Umstellung durch. Alkohol verstärkt Depressionen, das muss sich alles erst einmal wieder einpendeln. Mitlr hat es geholfen, jeden Tag zu einer festen Uhrzeit spazieren zu gehen. Das stand jeden Tag zu einer festen Uhrzeit, da gab es nichts mit mir selber zu diskutieren, es musste mir auch keinen Spaß machen. Seit längerer Zeit meditiere ich auch täglich und merke, dass mir das sehr gut tut, man hat nichts zu tun außer zu sitzen und zu beobachten, es muss keinen Spaß machen, man tut es halt einfach. Auch hier muss wohl jeder wieder seine eigenen Wege finden, aber vielleicht ist ja etwas für Fich dabei.
Kann Dir trotzdem nur noch einmal raten, Dir Hilfe zu holen da Depressionen die Abstinenz nicht leichter machen!

Deine Bedenken in Bezug auf eine Langzeit kann ich verstehen, aber auch entkräften. Natürlich ist es schön, sich dort nicht darum kümmern zu müssen, was mittags auf den Tisch kommt und wie Du Dir Deine Zeit einteilst. Aber Du lebst dort nicht unter einer Käseglocke und wenn Du Dir das mitnimmst und Holst was Du brauchst erlernst Du dort auch,zu Hause den Alltag zu bewältigen. Aber das muss jeder für sich wissen, ich persönlich bin heute noch uunendlich dankbar für diese Zeit.

Dass Du Tiere hast finde ich übrigens toll! Ich habe mir nach der Langzeit auch meinen dicken faulen Kater aus dem Tierheim geholt Der hat schon einige Abende schnurrend auf meinem Bauch gelegen wenn es mir gar nicht gut ging.

Alles Liebe und ein Wochenende, an dem Du jeden Tag zumindest eine Sache tun kannst die Dir Freude bringt wünscht
Stine

Hallo Red Phönix und Willkommen im Forum,

Zitat von Red Phönix

Vor einer Langzeittherapie hätte ich wegen der Zeit danach Angst. So behütet und immer abgelenkt und dann? Red Phönix

Ich stand auch vor der Wahl, entweder eine stationäre oder eine ambulante Langzeittherapie zu machen.
Aus verschiedenen Gründen habe ich mich für die ambulante entschieden. D.h. du bist nicht behütet und abgelenkt, sondern lebst dein Leben in deiner vertrauten Umgebung.
Ob das für dich in Frage kommt, musst du entscheiden.
Ich würde dir empfehlen das mit deinem Arzt abzusprechen.
Habe ich das richtig verstanden? Du warst seit du das Trinken aufgehört hast nicht mehr beim Arzt?

Zitat von Red Phönix

Allerdings stehe ich heute an meinem 19ten trockenen Tag noch vor einer Frage:

Ich wurde gefragt, ob ich mit auf ein Hafenfest gehe am Wochenende. Mit den Leuten gibt es kein Problem. Kein Interesse an Alkohol – teils aus gesundheitlichen Gründen und auch einfach so. Nur diese Feierlaune und Stimmung...Red Phönix

Ich war eine Woche nach meiner Entgiftung auf einer privaten Feier. Die Gastgeber wussten, daß ich nicht mehr trinke und haben auch auf mich aufgepasst. Dennoch war es ein sehr anstrengender Abend für mich.
Ich würde das heute anders machen. Ein Hafenfest in der Öffentlichkeit halte ich für sehr gefährlich.

Grüße
Sven

Hi Red Phönix,

Zitat

Vor kurzem hat sich hier ein Bruce angemeldet, der in seinem Text so einiges hat was ich sehr gut erkenne.

Ich nehme mal an, ich bin damit gemeint, auch wenn ich schon seit 2 Jahren hier schreibe

Das Thema „was tun bei Lustlosigkeit“ interessiert mich aber auch immer sehr, denn das ist schon etwas, wogegen man aktiv etwas unternehmen sollte, so dass das kein Dauerzustand wird.

Vorher konnte ich mich bei Langeweile immer ganz einfach wegsaufen. Ich erinnere mich sogar daran, dass das oftmals die offizielle Begründung war, für mich selbst. Als ich aufhörte, bot sich mir dann auch ziemlich schnell an, diese viele freie Zeit auf einmal als ein Problem anzusehen, aber ich machte recht früh auch die bewusste Entscheidung, die neu gewonnene Zeit für meine kreativen Projekte zu nutzen, die vorher, wenn überhaupt, nur auf halber Flamme vor sich hin brüteten.

Ich frag mal einfach, und Du kannst dies auch gerne ignorieren wenn Du sie nicht beantworten möchtest, aber arbeitest Du momentan? Alles, was ich anfangs mit Hobbies, etc. nicht bewirken konnte, ließ sich eine Zeit lang mit der Arbeit ausgleichen, und anfangs arbeitete ich auch einfach etwas mehr, um so mehr zu tun zu haben, und Abends dann geschafft ins Bett zu fallen.

Mit der Zeit hat sich dann ein neuer Tagesablauf eingependelt, mit neuen Stimmungen, und neuen Highlights. 17 Uhr bedeutet mir schon lange nichts mehr, und ich fühle mich generell meist motivierter, Lustlosigkeit macht sich nur noch in seltenen Fällen bemerkbar, und wenn, dann richtet sie nicht mehr so viel Schaden an wie früher.

Hafenfeste und ähnliches waren für mich übrigens ausgeschlossen, und heute interessiert mich auch so was überhaupt nicht mehr. Wichtiger war für mich, ein neues Leben mit einem völlig alkoholfreien Umfeld für mich zu gestalten, um mir eine dauerhaft zufriedene Trockenheit zu ermöglichen.

Gruß, Bruce

Hallo, ich darf hier mal aus dem Co-Bereich hereinschneien?
Denn zu dem Thema weiß ich aus eigener Erfahrung was beizusteuern

Zitat von Red Phönix

Abschalten kann man glaube ich nicht lernen..

Doch,- kann man lernen! Ganz sicher.
Ob es Entspannungstechnken sind oder Meditieren, man kann alles lernen.
Ich habe auch Depressionen und Schlafstörungen - trotz Medikamente.
Ohne ein bewusstes Abschalten wäre ich verloren, denn alles machen die Medis nunmal nicht für einen
Ich beherrsche 2 Entspannungstechniken und war letzte Woche auf einem Mediationsseminar.
Erstere "lernt" man am besten von Profis, und "trainiert" dann für sich täglich. Wie Klavierspielen o.ä. wird man besser und besser... einfach durch die tägliche Anwendung kommt die Entspannung immer schneller und tiefer.
Mir reichen 5 MInuten in einem vollen Freibad
Und Meditieren ist ziemlich das allerleichteste: Man macht nämlich - NICHTS.
Jawohl, man sitzt einfach nur und beobachtet den eigenen Atem.
Mehr isses nicht.
Aufkommende Gedanken werden direkt wieder losgelassen und es geht zurück zum Atmen.
Angenehmer Effekt: Die Gedanken werden mal für kurze Zeit "gebändigt."
Sehr erholsam.
Mehr kannst Du in meinem Faden lesen, da habe ich einiges zum Seminar beschrieben.
Wobei man auch das bei einem Profi erlernen sollte.
Übrigens lernt man glaub ich in jeder LZT, Klinik/Tagesklinik eine Entspannungstechnik / Achtsamkeits-Meditation.

Viele Grüße!

Liebe Red Phönix,

danke der Nachfrage, mein Wochenende war eigentlich sehr schön, gerade dadurch aber auch etwas schwierig, habe ich in meinem Thread ein wenig angerissen.
Tiere hatte ich schon immer (nur in der schlimmen Saufzeit nicht - zum Glück für das Tier!), vom Nager bis zum Hund, mein Katerchen ist jetzt aber die erste Katze. Das Betüddeln tut wirklich gut, liege ganz oft zwischen Sohnemann und Katerchen auf der Couch und kraule beidhändig

Was das Meditieren angeht hat girasole eigentlich schon alles gesagt. Ich kenne das Grübelmonster inklusive Kopfkino auch sehr gut, mit ein paar Techniken lassen die sich aber im Zaum halten. Die Einschlaf Problematik kenne ich nur zu gut, das ist auch eine Baustelle von mir... Im Moment helfen Hörspiele gegen das Grübelmonster.

Schön dass Du ein so schönes Wochenende hattest, das freut mich! Vielleicht muss man einfach von dem Anspruch wegkommen, dass man immer Lust auf eine Unternehmung haben muss und es Spaß machen muss sondern einfach erst mal machen. Die Lust kommt dann meist von alleine. Und wenn nicht dann ist es eben so, aber zumindest hat man dann etwas getan.

Ich wünsche Dir eine schöne und achtsame Woche und freue mich, wieder von dir zu lesen.

LG
Stine

Hi Daniel,

Ja ich meinte auch Hörbücher, Hörspiele machen mich eher nervös. Höre vorher auch immer rein ob ich die Stimme mag.

LG
Stine

Moin Red Phönix!
Ich kenne Dein Problem sehr gut. Mir ging es ebenfalls so. Jahrelang jeden Abend gesoffen und dann plötzlich soooooo viel Zeit!
Ich bin für 16 Wochen in eine Langzeittherapie gegangen, weil ich fast gar keine Struktur mehr hatte.
Das ist das Stichwort : Struktur. Ein Alkoholiker , also ein trockener, braucht Struktur. Das stützt ihn. Und es gibt ihm Schutz und Sicherheit.
Der Anregung, Dich bezüglich Deiner Depressionen behandeln zu lassen, stimme ich voll zu. Ich habe es auch so gemacht und kenne viele Trockene, die anfänglich diese Unterstützung in Anspruch genommen haben.
Weißt Du, Du und ich und auch all die anderen haben in ihren nassen Zeiten die Zeit weggesoffen. Da haben wir zwar alle irgendwas gemacht, aber es war nicht wirklich echt.
Jetzt hast Du die Chance, Deine Freizeit sinnvoll zu gestalten und das ganze trocken in vollen Zügen zu genießen . Das ist ein unglaublich schönes Geschenk, das Du Dir selber machen kannst - jeden Tag!

Noch eins zu der Feier bzw zu den Grundbausteinen: es ist einfach absolut ratsam, sich an die Grundbausteine zu halten. Im ersten Jahr der Trockenheit auf keine Feier oder Fest oder ähnliches, wo es Alkohol gibt.
Druck Dir die Grundbausteine am besten aus und häng sie Dir irgendwo hin, wo Du sie täglich siehst.

Wenn Du zur Zeit nicht arbeitest, wie wäre es denn mit etwas ehrenamtlichem? Vielleicht was mit Tieren?
Alles Gute für Dich und toll, dass Du Dich hier bei uns angemeldet hast!
Beste Grüße
drybabe

Hallo Red Phoenix,

Threads sind die ganzen eröffneten Themen hier - also ich schreibe gerade in Deinem Thread. Ich hatte hier eine Art Tagebuch eröffnet, bin damit aber in den geschlossenen Bereich über gewechselt den ich im Übrigen nur empfehlen kann. Mit meiner Andeutung von dem "zu schönen Wochenende" meinte ich, dass mein Ex, unser zweijähriger Sohn und ich Mama-Papa Kind Tag hatten und mir das gar nicht gut tut weil sofort alte Gefühle bei mir hochkochen.

Ich finde das hört sich doch alles sehr gut bei Dir an, auch dass Du weißt wo Deine Stolpersteine liegen ist ein großer Schritt. Hast Du Dich denn bei der Tischtennis Frau schon gemeldet?
Ansonsten kann ich mich drybabes Beitrag sehr anschließen, mir hat auch die LZT sehr dabei geholfen eine neue Struktur ohne "weggesoffene Zeit" (der Ausdruck passt so gut!) zu schaffen. Aber auch wenn eine LZ für Dich nicht in Frage kommt, nutz die Zeit um Dich neu kennen zu lernen und zu entdecken was Dir Spaß macht. Wie wäre es z.B. auch mit VHS Kursen, die liegen doch auch oft abends und es gibt viele spannende Angebote?

Ich freu mich, wieder von Dir zu lesen!
Alles liebe,
Stine

Moin Red Phönix!

Zitat

ab wann kann man das Gefühl haben, dass man sich auf einer Strecke des Weges befindet, wo man sagen kann „ es ist nicht nur eine Trinkpause oder der Beweis, dass es auch ohne Alk geht?“ Denn eigentlich bin ich froh, dass es mir meistens so gut geht und ich wenig an Alk denke.

Das ist bei jedem sehr unterschiedlich. Meiner Meinung nach kommt es darauf an, ob Du vor dem Alkohol kapituliert hast. Kennst Du die Kapitulation vor dem Alkohol?
Trinkpausen haben meistens ne Hintertür . So nach dem Motto " ich beweis es mir jetzt für ein halbes Jahr und dann sehen wir weiter ".
In meinen Augen tödlicher Mist!
Du bist und bleibst Dein Leben lang alkoholkrank. Wenn Du wieder anfängst zu saufen, wird Dich der Alkohol über kurz oder lang umbringen.

Klar, am Anfang ist alles noch ganz neu, etwas wirr usw. Dein Hirn braucht Zeit, sich wieder zu normalisieren. Sei nicht zu streng mit Dir, nach dem Motto, Du mußt gleich die " Super-Trockene " werden. Das soll natürlich nicht heißen, dass Du unachtsam mit Alkohol umgehst. Sondern vielmehr jetzt Achtsamkeit erlernst!
Beste Grüße
drybabe