Laufen & Co

Hallo Lindi, Hallo Correns

habe mir gestern erstmal Laufschuhe gekauft. Nicht wahnsinnig teuer -aber besser als die 14 Jahre alten Turnschuhe sind sie mit Sicherheit.

Gibt es Tips zum passenden Schuh?
Ich habe jetzt Skechers Go Run
- allerdings heut noch nicht ausprobiert -

Mein Muskeltkater in den Oberschenkeln läßt mich kaum die Treppe runter kommen! War die halbe Magnesiumtablette gestern doch zu wenig....

Die Erfahrung vom Wandern und Ski-Fahren: Gegen Muskelkater hilft nur das selbe tun, was zum Muskelkater geführt hat!

Werd heut aber wegen dem (weiblichen) mtl.
Hygiene-Artikel-Bedarf auf's Laufen verzichten. Da leide ich die ersten zwei Tage so schon genug.

Eine andere Sache ist noch der Muskelaufbau.
Leider gehöre ich zu den Menschen, die unglaublich schnell Muskulatur aufbauen (auch gleich richtig viel davon) aber leider habe ich keine flache Muskulatur, sondern das kommt alles sofort mit richtig Wölbung.
Da hab ich jetzt schon das Grausen, wenn ich
spür, daß ich an der Oberseite der Oberschenkel Muskelkater hab! (Dann weiß ich wo es demnächst runder wird). Unser Reitlehrer hat immer geschimpft, daß diese Muskulatur konträr zur Reitermuskulatur arbeitet und wir lieber schwimmen sollen. Weil alles andere die Oberschenkel und Waden rund werden läßt. (Reiterbeine sollen flach ans Pferd).

Trotzdem möcht ich jetzt einfach laufen. Weil ne komplizierte Zeit auf mich wartet und ich den seelischen Ausgleich brauche. Im Gegensatz zum Reiten ist das Laufen halt so herrlich unkompliziert und schnell mal zwischendrin mit eingebaut.

LG Nys

Aha,

also hier trifft sich neuerdings das laufende Volk

Laufen ist grundsätzlich völlig unkompliziert...es sei denn, man hat sich vorgenommen, es manchmal zu verkomplizieren...wie ich z.B.
Ohne meinen Garmin geh ich schon lange nicht mehr aus dem Haus...jede neue Strecke wird nach Höhenmetern analysiert, der Puls wird kontrolliert, Zeiten verglichen...dafür nutze ich ein entsprechendes Trainingsprogramm.
Ordentliche Zeiten sind mir immer noch wichtig...aber bei weitem nicht mehr so wichtig wie noch vor drei Jahren, als ich mit dem Laufen richtig angefangen habe...damals aus Jux bei nem 5 Kilometer-Wettkampf hier in der Gegend.
Ich hasse stupides Rundenlaufen...und ich kann mich auch nicht so recht für Intervalltraining begeistern...entweder ich laufe langsamer und dafür dann länger oder ich laufe schnell und dann kürzer.
Ich bin mal mit einem fast 70 jährigen, langjährigen Läufer nen 19 km Kurs gelaufen...er hatte ungefähr mein Tempo und ich hab mich an ihn rangehängt...ich mit Pulsmesser und Navi, er mit ner einfachen Uhr aus dem Aldi. Er ist exakt jeden Kilometer in der gleichen Zeit gelaufen...bis auf drei, vier Sekunden...ob bergauf oder bergab...immer dieselbe Zeit...das hat mich komplett fasziniert...dieses Körper- und Zeitgefühl.
Nur um das klarzustellen:

Der 70 jährige Läufer hatte ein wirklich vernünftiges Tempo drauf

Zum Thema Laufschuhe:

Tja, Frauen und Schuhe *abtauch*

Nee, gute Schuhe sind schon wichtig...nicht zu verwechseln mit teuer...für Anfänger würde ich einen Neutralschuh mit ausreichender Stabilisation empfehlen...ob nun Über- oder Unterpronierer, im ordentlichen Fachgeschäft kann man sich die Füße scannen und den Laufstil analysieren lassen. Das halte ich für ne vernünftige Sache.
Ich bin eigentlich ein ziemliches Lästermaul, was Nordic Walking angeht...nicht wegen dem Sport selber, sondern weil viele Menschen denken, es reicht, wenn sie beim Spazierengehen die Stöcke hinterherschleifen. Aber als Einstieg ist NW sicher nicht verkehrt...
Ein gesunder Muskelkater ist normal, aber man sollte sich grad am Anfang nicht zu sehr überanstrengen. . Daß ich das sage, hat nen guten Grund...ich höre nämlich so gut wie nie auf meinen eigenen Tipp - und muß dann büßen
Mit Wechselduschen nach dem Laufen hab ich da gute Erfahrungen gemacht...die helfen tatsächlich gegen schwere Beine.

Lindi hat übrigens recht...wer spät abends noch läuft, kann durchaus Probleme mit dem Einschlafen haben...aber auch das dürfte sich irgendwann einpendeln.
Es gibt nix schöneres, als ganz zu früh oder ganz spät nachts zu laufen, am Besten noch, wenn es dunkel ist. Es ist dann so schön ruhig und es ist ein gutes Gefühl, zu wissen, daß man grade am Laufen ist, während die meisten Menschen in ihrem Bett liegen.

Zur allgemeinen Erheiterung würde ich gerne nochmal den Herren mit dem griechischen Nachnamen als Laufkolumnist empfehlen...

So, dann mal viel Spaß beim Laufen.

LG Andreas

Mit dem Laufen kämpfe ich - d.h. eigentlich mit meinem inneren Schweinehund. Es hat eine Menge Ähnlichkeiten mit der Meditation bloß da habe ich es geschafft (das ist auch nix was auf Anhieb sich guuuut anfühlt im Gegenteil)...

Bei beidem gilt: wenn ich erstmal dabei bin bin ich froh angefangen zu haben. Vorher fluche ich übelst. Wenn ich diese bittre erste Zeit aber überstanden habe (also mich ab und an auch mal gegen jedes Gefühl nur "gezwungen" habe), dann entwickelt sich nach und nach auch eine gewisse Lust es zu tun. Und die wird mehr.

Beim Sitzen ist es mitterweile so. Beim Laufen fehlt noch die letzte Kosequenz. Aberich bin sicher daß ist eine Sache der Sturheit...

Auf einmal ist es wichtig...

Arbeit bringt mehr zurück als man reinsteckt. Wenn man Geduld hat...

LG Frank

Hallo Andreas,

ich hatte mal eine Phase, da bin ich nur nachts gelaufen und die schönsten Läufe waren die bei Schnee und Mondschein. Damit ich nicht auf die Nase falle, bin ich mit Spikes gelaufen. Unterm Schnee hatte es vereiste Wasserpfützen, daher die Spikes.

Viele Grüße, Linde

Hallo Frank

ich versuch meinen inneren Schweinehund zu clickern
(hat Lindi so genannt - und gefällt mir richtig gut)

Du kennst clicker-Training?

Also mein Schweinehündchen bekommt beim Laufen ab und zu Leckerli ---- sprich eine Geh-Pause, beim Erreichen eines bestimmten gesteckten (nicht zu hoch gesteckten Ziels) z.B. ein Pfosten im Weinberg bis zu dem ich hochjogge. Erreiche ich den Pfosten, gibts zur Belohnung Geh-Pause auch wenn noch genügend Kraft bis zum nächsten Pfosten da wäre.

Genauso achte ich darauf, daß ich nur dann laufe, wenn es keine Tierquälerei ist. Sprich nicht laufen,, wenn es bereits viel zu warm draußen ist und im Winter wird es für mich auch richtig schwierig werden, weil ich mit den Bronchien schon immer Probleme hatte, wenn die Luft zu kalt ist. Bis dahin muß ich so gut die Atmung trainiert haben, daß ich nicht "tief durchziehen" muß beim Laufen.

Ich bin nicht ganz so ehrgeizig wie Lindi obwohl ich sie für ihre Zielsetzungen beneide Aber mein innerer Schweinehund stellt sich sonst quer. Ich muß grad noch so viel andere Disziplin aufbringen, daß er ruhig nach Gusto laufen darf - so lange er läuft und nicht nur im Körbchen liegt. Ich bin auch bei der Arbeit so, daß ich mal nen riesen Berg in Höchstgeschwindigkeit erledig und in der anderen Woche rumtrödle. Das ist meine Balance. Die wird es auch beim Laufen werden. Selbst wenn ich jetzt (fast) tgl. laufen werde. Da wird die Leistung unglaublich schwanken - aber das motiviert mein Schweinehündchen, der weiß, daß er trotz Klapps auf den Bobbes mitdarf und akzeptiert ist.

LG Nys

Hi - ich nochmal -

ich hab grad beschlossen zu laufen. Anstatt zu rauchen.
Es ist zu heiß- es ist absoluter Mist wegen der Arbeit -
aber ich hab hier niemand und garnichts um mich abzulenken. Lindi : Das wird mein Lauf für einen weiteren Tag im Schwarzwald. Das wird mein Lauf in der Hoffnung, daß heut kein schwarzer Freitag ist - für einen Menschen der mein (Robinsons) Freitag ist.

Wenn die Höhenmeter in Go*gle stimmen
dann hab ich jetzt wahrscheinlich ca.180- 190 Höhenmeter
hingelegt.- km kann ich nicht sagen, weil G-Maps
nicht durch die Weinberge rechnet. Ich schätze es waren
ca. 5-7 km Maps sagt 9.5 - aber ich bin viel gegangen und habe auch mal richtig Rast gemacht. Alles zus. ca. 1 Std. und Kopf wieder normal (abgesehen vom Sonnenbrand)

Hallo Correns!

Danke! das mit dem 1000ten hätte ich selber garnicht bemerkt!

Hatte heut überhaupt keinen Muskelkater von gestern. Nur leider eine Blase am Fuß (Die neuen Schuhe haben so eine Erhöhung im mittleren Fußbereich zur Dämpfung.... )das war bei dem vielen bergab auf dem Heimweg neben den falschen Socken wohl der Grund für die Blase.

Das Buch das Du mir empfohlen hast ist heut gekommen. Konnt aber noch nicht reinlesen. Samstag ist immer Streßtag.

Ich hoff ich komm morgen früh raus. Dann muß ich halt wieder die alten Schuhe zum Laufen nehmen.
Eigentlich wollt ich heut abend noch ... hab aber gemerkt daß ich ganz schön müde bin..... und dann hör ich auch auf meinen Körper

LG Nys

Hallo,

ich habe mich - (zum Melkfett zur Pflege der Füße vorund nach dem Laufen) für qualitativ hochwertige Socken entschieden. Die sind zwar erst ein wenig teuer, machen sich aber durch gute Passgenauigkeit und hohe Langlebigkeit mehr als doppelt bezahlt. Ab und an gibt es die, beim Verhandlen mit dem Schuhverkäufer auch gratis dazu.

VG
Maria

Moin,

da kann ich Maria nur zustimmen. Hochwertige Laufsocken sind richtig gut investiertes Geld...da kann man sowohl auf Melkfett als auch auf zwei paar Socken verzichten.
Was mir auch immer gegen schwere Beine hilft:

Pferdebalsam, nach dem Duschen auf Oberschenkel und Waden aufgetragen.

Ich bin gerade in der Testphase...hab mir kürzlich Minimalschuhe gekauft, mit minimaler Dämpfung und besonders flexibler Sohle. Dadurch soll das Barfußlaufen simuliert und die Bänder und die entsprechende Muskulatur gestärkt werden. Allerdings soll man lt. Angaben nicht mehr als 8 km am Stück laufen (jedenfalls am Anfang).
Ich bin für meine Verhältnisse schon jetzt extrem begeistert von den Schlappen, wie ich sie nenne. Sie wiegen so gut wie gar nix und man kann sogar damit kicken

Ich hab heut meinen Triathlontag für Armselige...das bedeutet 6,5 km ins Schwimmbad laufen, dann ein paar Bahnen schwimmen und v.a. Streckentauchen, dann ein paar Stunden faul in der Sonne liegen und danach irgendwann wieder zurücklaufen. Höhendifferenz einfach dürfte so bei knapp 200 Metern liegen, ärgerlicherweise gehts nach Hause so gut wie nur bergauf.

Wünsche allen einen schönen, sportlichen Sonntag. Wehret dem Muskelkater

LG Andreas

Hallo Andreas

hört sich sportlich an Dein Triathlon für Armselige!

War gestern seit gefühlten 100 Jahren auch mal wieder im Freibad (weil Joggen am Morgen aufgrund Kreislauf ausfiel).

Heut morgen hab ich dann meinem Kreislauf gesagt er könnt mich mal. Bin dafür nicht hoch in die Weinberge sondern runter zum nächsten Ort und wieder hoch.

War ne leichte Strecke und so konnte ich nach der Aufwärmphase durchlaufen (ohne Gehpausen) eigentlich eine Mini-Runde von 30 Min. - ABER ich sage mir: Dranbleiben ist alles, Qualitätsverbesserung muß nicht gleich sein. Erstmal die Disziplin lernen (Der Schweinehund war heut besonders groß).

Meine Schuhe haben übrigens das selbe Prinzip wie Deine. Ich mag nur nicht, daß das Material irgendwie nicht richtig atmungsaktiv ist. Habe heut als Notlösung die Wandersocken angezogen - war aber verd** warm!

LG Nys

Huhu,

na das ist grad ja genau mein Thema :cool: .

Ich bin so ähnlich eingestiegen wie Lindi, erst ewig lang gewalkt (ohne Stöcke), aber der Rythmus hat mir nie gefallen. Ich musste immer so schnell gehen, dass es richtig krampfig wurde.

Nun habe ich mich doch wieder an einen Joggingplan gewagt und bin derzeit bei 21 Minuten durchlaufen, mit einer Steigerung um eine Minute pro Woche. In einem halben Jahr werde ich also ungefähr 40 Minuten durchlaufen, das soll mir erstmal genügen.

Dann werde ich anfangen das Tempo langsam zu steigern. Im Moment laufe ich so langsam wie die schnellen Spaziergänger , aber das ist nicht der Grund. Ersten fühlt sich der Rythmus bei höhrem Tempo besser an, und zweitens ist mein Herz-Kreislauf-System im Augenblick kein bisschen gefordert. Ich müsste nichtmal durch den Mund atmen . Jeder Mensch hat an seinem Körper ja unterschiedliche Schwachpunkte, bei mir sinds die Gelenke, also mache ich bei meinen Steigerungen immer langsam :cool: .

Was die Pausen angeht: Ich mache immer mindestens einen Tag Pause zwischendurch, dazu laufe ich nicht, wenn ich mich körperlich schlecht fühle: Also erkältet bin oder meine Tage habe etc.

Ich hab nach wie vor beim Joggen "Hitzeprobleme", d.h. ich schwitze nie genug und schon zweimal bei 19°C fast einen Hitzschlag bekommen . Trinken nutzt nix, das will dann immer gleich lieber durch den Nieren-Blasenweg wieder raus, als über die Haut. Nun, ich setze meine Hoffnung darauf, dass mein Körper mit der Zeit das "richtige" Schwitzen noch lernt. Übergewicht hab ich übrigens keins, das scheint eben so ne seltsame Körpermarotte zu sein. Es ist jedenfalls urlästig.

Irgendwann möchte ich auch mal wie Carpenter mit Minimalschuhen laufen, aber bis dahin ist es noch ein weiter Weg für mich, im wahrsten Sinne des Wortes .

Im Augenblick sollten bitte alle die Ozonwerte beachten! Sport im Freien ist vor allem am Morgen am Besten, wenn die Ozonwerte am Niedrigsten sind! Ozon kann Atemwegsbeschwerden und Kopfschmerzen auslösen.

LG
Pleja