Ja, nimm diese Gelegenheit wahr, Dich um Dich selbst zu kümmern, Mare!
Auf dem Heimweg kannst Du auch Döner oder Pizza, etc. besorgen.
Oder auch eine Tiefkühlpizza, Fertignudeln, usw. Für ein paar Tage geht das mal.
So bleibt dann auch Zeit für den Hund.
Guten Morgen Mare,
gibt es nichts, was Du dort tun kannst? Vielleicht ist diese "Frei-Zeit" gewollt?
Oder gibt es dort ein Sekretariat, wo Du nachfragen kannst, wie es für Dich heute weitergeht?
Da müsste es einen Leseraum geben. Hinsetzen und Seele baumeln lassen 
Als ich mich darauf einlassen konnte, war die Zeit, die ich mit mir hatte, mit am wertvollsten.
Oft habe ich in meinem Tagebuch beschrieben, einfach den Gedanken freien Lauf gelassen und aufgeschrieben.
Hallo Mare
Heute morgen war ich froh her fahren zu dürfen und Zuhause raus zu kommen.
Was gabs denn schon wieder?
Ich hoffe Du teilst Deine Erlebnisse etwas in der Gruppe? Oder lässt Du das lieber außen vor in der Tagesklinik?
lG WW
Das fällt mir schwer, die anderen Patienten haben ja auch ihre Probleme.
Da brauchst Du keine Rücksicht drauf zu nehmen, die Therapeuten steuern die Gespräche. Wenn Du immer versuchst unter dem Radar zu bleiben dann hilft Dir das nicht weiter, Das hast Du zu Hause schon.
Gestern wurde Rücksicht auf mich genommen, das kenne ich auch nicht.
Kannst Du Dich denn darauf einlassen ?
Du solltest übrigens vor den Therapeuten und Ärzten kein Blatt vor dem Mund nehmen. Die sind geschult und werden dafür bezahlt.
Du brauchst Hilfe und das sollte auch deutlich werden. Wenn Du Dich gesund stellst um nicht aufzufallen, dann bringt dieser Aufenthalt nicht viel.
Je mehr Du auf den Tisch packst, um so vollständiger wird das Bild und dann kann eine gezielte Strategie entworfen oder auch Empfehlungen für Später ausgesprochen werden.
lG WW
Mir hat gegen anflutende Bilder folgendes geholfen: Ich stelle sie mir als tatsächliche Bilder vor, wie aus einem Photoalbum, und dann drehe ich sie um.
So sehe ich nur noch ihre weiße Rückseite.
Ich drehe jedes einzelne Bild um und es kann sein, daß das ein ganzer Stapel voller weißer Rechtecke gibt.
Die packe ich in eine Schachtel und stelle sie ins Regal oder den Abstellraum.
Das hilft mir beim Einschlafen.
Wenn es keine Bilder,sondern ein innerer Film ist der da abläuft, , dann stelle ich mir vor, wie ich den Ton leiser drehe und das Bild grisselig stelle. Und beim Film dann auf den Aus Knopf drücke.
Immer wieder, bis ich einschlafe.
Liebe Mare,
bei Medikamenten dieser Art das eine sehr häufige Nebenwirkung, die kann sich aber noch legen und ansonsten wird im Normalfall das Präparat gewechselt. Besprich es jedenfalls nochmal mit der Ärztin, wenn es nicht besser wird.
Ja, schade, wenn die Therapeutin nicht mehr drauf hat als "nach Winter kommt Frühling" - hast du nach der Möglichkeit eines Wechsels gefragt?
Neben Lindes Tipps könntest du auch versuchen die Gedanken an die Wand zu projizieren und dann mit einer Malerrolle zu überstreichen oder versuch mal gedanklich von 100 in 7er Schritten nach unten zu zählen.
Je mehr Du auf den Tisch packst, um so vollständiger wird das Bild und dann kann eine gezielte Strategie entworfen oder auch Empfehlungen für Später ausgesprochen werden.
das ist wirklich ganz wichtig - niemand kann dir helfen eine Strategie für deinen Alltag zu entwickeln, wenn nicht alles am Tisch liegt.
Dass dir die Entspannungsgruppe schwer fällt, ist wenig verwunderlich, du stehst ja zu Hause unter Dauerstress und das schon sehr lange. So gesehen ist Entspannung etwas, das du wohl "verlernt" hast. Versuch mitzumachen, aber sei auch nicht so streng mit dir selbst, wenn es nicht so gut klappt wie erhofft. Ist ein Lernprozess.
Alles Gute für dich!
Jana
P.S. also das mit den Gedanken an die Wand projizieren und mit Malerrolle überstreichen ist natürlich nur gedanklich gemeint 
Nicht, dass du glaubst ich gebe dir den Tipp nächtens Wände zu streichen!
als ich fragte was ich gegen die Bilder vorm einschlafen machen kann,
Hallo Mare,
ich habe da mal vor ganz vielen Jahren im Rahmen eines psychosomatischen Aufenthaltes von einer Neurologin einen Tipp bekommen, welcher sich fantastisch bewährt hat bei mir. So einfach und so effektiv:
Wenn die Bilder kommen, und die Unruhe, die Gedanken das kreisen anfangen, die Ängste hochkriechen, dann stelle ich mir ein Stoppschild vor und sage auch gedanklich laut "Stopp"
Hintergrund ist wohl, das das Gehirn sich nur auf eine Sache gleichzeitig konzentrieren kann. Wenn man sich mal beobachtet, stimmt das tatsächlich.
Es ist durchaus hilfreich, wenn Du Dir vor dem Augen zumachen ein Bild von dem Schild anschaust. Lässt sich bequem irgendwo aufhängen im Schlafzimmer oder in der Nähe des Bettes. Das muss nicht zwingend ein Stoppschild sein, ist aber am gängigsten und überall präsent. Obwohl ich gedanklich manchmal etwas wühlen muss um ein Stoppschild zu finden, daher hilft vorher anschauen da immens.
Ich habe das schon variiert und nehme z.B. statt Stoppschild das Bild einer Hundehütte und während ich mir das Bild aufrufe, sage ich das Wort Hundehütte gedanklich rückwärts auf.
Du siehst das die Möglichkeiten da unbegrenzt sind, primär geht es darum das Gehirn mit einer Sache zu beschäftigen. Alles andere tritt zurück, Bilder, Probleme die gewälzt werden, Ängste. Keine Kapazität mehr da im Gehirn um Dich zu martern, das wird alles nach hinten geschoben.
Nach meiner Erfahrung ist die Kombination wichtig. Also Bild alleine vorstellen reicht nicht ganz, das ausformulieren von gedanklichen Worten oder Zahlen ist dabei wichtig.
versuch mal gedanklich von 100 in 7er Schritten nach unten zu zählen.
Das ist wohl die selbe Schiene. Beschäftigen.
Du kannst Dein Gehirn also " betrügen " . Klingt komisch, is aber so.
Wenn es mit mehr Humor sein soll, dann finde gedanklich heraus was die Mehrzahl von Wischmopp ist. Da kann schon mal ne ganze Nacht bei draufgehen 
.
Was die Medikamente angeht, lass Dich da mit Deiner Fragerei nicht ängstlich machen, drannbleiben. Evtl. muss das dann eben wieder geändert werden wenn es nicht richtig wirkt. Natürlich muss auch eine gewisse Zeit abgewartet werden um einen Spiegel aufzubauen. Aber damit dürftest Du Dich ja schon länger auskennen.
Ich finde es übrigens prima, das Du das jetzt durchziehst 
.
lG WW
Ich versuche es mit einer Tresor Übung, ich gehe gedanklich an einen Strand habe die Video Kassette mit dem "Film" und schließe sie ein.
Steht an dem Strand ein Tresor? Da im Sand? Beschreib doch bitte kurz.
Es gibt da viele Achtsamkeitsübungen. Im Großen und Ganzen geht es immer darum, die Rolle des Beobachters der eigenen Gedanken anzunehmen.
Die STOP Methode hilft nur bedingt, für den Augenblick. Da die Gedanken sich immer wieder aufdrängen, wenn man ihnen keinen Raum gibt.
Du kannst den Gedanken benennen. Z. B. in "Erinnerung" oder "Planung". "Kann ich ändern", "kann ich nicht ändern". "Fühlt sich unangenehm an", oder nicht. Und wo fühle ich das Gefühl im Körper und wie fühlt es sich an? (Dabei geht man auch von den Gedanken weg). Und wenn ich ihn betrachtet habe, lasse ich ihn gehen. Manchmal kann ich kurz die Stille genießen. Dann kommt der nächste.
Mit der Zeit werden es weniger. Und dann ist mehr Stille. Ach ja, und wenn es etwas Wichtiges ist, sage ich mir NOTIZ und lasse ihn dann gehen. Dann wird er mir später wieder einfallen.
Betrachten und gehen lassen geht besser, als abblocken. Ist wie bei Kindern. Die wollen Dir was zeigen. Danach sind sie zufrieden. Und wenn ich nicht hinschaue geht es nur noch Papa, Papa, Papa..." Hm, Gedanken sind wie kleine Kinder, die Aufmerksamkeit wollen.
Was für eine Erkenntnis zu so später Stunde 
Hallo Mare,
wie geht es Dir?
lG WW
Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
