Hallo Siegrid,
auch ich nutzte Alk als Einschlafhilfe. Als ich dann aufhörte, wurde das Einschlafen sehr erschwerlich, daß mußte ich neu lernen, ich erinnerte mich an Autosuggestion und an sich „ruhig atmen“ , durch bewußtes, ruhiges Ein- und Ausatmen ... langsam runterfahren. Natürlich muß man daran glauben, daß es auch funktioniert. Habe Geduld.
Bei mir dauerte es ein paar Wochen, das Einschlafen klappt nun besser, nicht perfekt, dafür schlafe ich jetzt durch, Pinkelpausen macht jeder.