Notfallkoffer für Co's - Was packt ihr in euren Notfallkoffer?

Ich werfe mal ein paar Gedanken hin

- Sport machen

- Kerzen und Schaumbad

- alte Freunde treffen

- mit der Freundin telefonieren

- shoppen gehen

- zum Friseur gehen

- einen lustigen Film angucken

- laut Musik hören, tanzen, mitsingen

- ein Buch lesen

- eine Teezeremonie machen

- Kuchen essen

- Eis essen

- Schuhe kaufen

- an die schlimmen Zeiten denken, erinnern, warum man sich getrennt hat

Luft raus , also aus mir gerade

Grob gesagt haben wir ein Ablenkungs- & ein Schlimme-Erinnerungen-aufrufen-Paket.

Beides zeitgleich schließt sich ja aus.

Irgendwas mit "Was tue ich für mich - was brauche ich wirklich" vielleicht?

Sich bewusst machen: ich d a r f NEIN sagen, einfach NEIN! nur NEIN, nichts weiter, keine Erklärung, keine Rechtfertigung.

Für mich ist das auch gar nicht nötig, denn ich weiß, weshalb das NEIN wichtig ist. Und dann.... siehe Aurora

Im Forum lesen oder schreiben! Also umgehend Hilfe holen bei Menschen, die deine Situation verstehen.

Liebesbrief an sich selbst formulieren und in schweren Zeiten rausholen.

Regelmäßige Therapie oder Beratungsgespräche in der akuten Trennungsphase und auch nicht zögern telefonisch Entlastungsgespräche zB bei der Telefonseelsorge in Anspruch zu nehmen

Verständnisvoll mit sich selbst umgehen und sofort Selbstfürsorge betreiben (siehe Liste von Aurora )

Die Macht der Gewohnheit

von Hermann van Veen anhören!

Saunabesuch

Thaimassage

Sonnenbaden

bei mir war es

Wut

Selbsterhaltungstrieb

tiergestütze Therapie

Entspannungsübungen

Energien nutzen

Gespräche mit lieben, verständnisvollen Menschen

Glaube

Beiträge im Forum lesen

Ganz wichtig: seine Nummer blockieren. So muss man erst freischalten wenn man ihn anrufen will. Auch auf WhatsApp und wie diese apps alle heißen blocken. Hat auch den Vorteil, dass er oder sie einen auch nicht mehr belästigen kann wenn wieder "Phase Terror" ist. Es ist eine Erleichterung nicht ständig auf sein Handy zu schauen, weil man die nächste böse Nachricht erwartet.

So wie ich eure Beiträge verstehe habt ihr den *Sprung geschafft! 👍👍👍

Die beste Therapie für mich war seine alten, wirklich üblen Nachrichten an mich zu lesen.

- In eine schöne Therme gehen, planschen und sich vielleicht sogar noch eine Hot-Stone Massage gönnen

- einen Rundflug bei schönem Wetter machen und sehen wie schön die Welt von oben ist

- heute gehe ich auf einen Geburtstag und Hochzeit (es wurde von den Personen bewusst der Fr, 13.10. gewählt) und ich als Co habe meine alkoholabhängige Frau nicht dabei!

Mir hat geholfen in den ersten Wochen ein Tagebuch zu führen. Außerdem habe ich immer versucht diesen "komischen Blick" und seinen Versuch das ganze zu vertuschen ins Gedächtnis zu rufen.

Haargummi ums Handgelenk und bei einem Gedankenkarusell oder "Rückfallgefahr" schnallzen lassen. Das unterbricht bei mir erstmal die Gedanken und dann bewusst etwas Anderes machen.

Gute Idee ...werde mal packen gehen in meinen Koffer :).........der bekommt den Namen " Jetzt nur für Mich Denken!!)....mal schauen was passiert

Kennt Ihr die 5-4-3-2-1 Methode, um aus Gedankenkarusellen auszusteigen und im hier und jetzt anzukommen? Finde das hilfreich wieder bei sich anzukommen.

Also:

5 mal tief Ein- und Ausatmen

4 Dinge bewusst hören (Vogelzwitschern, Regen, usw...)

3 Dinge bewusst riechen

2 Dinge sehen

1 Sache bewusst spüren.

Mir hilft das mich wieder zu Erden.

Habe noch einen Tipp, welcher mir hilft, wenn ich mal wieder nicht logisch denken kann ( hilft auch bei Stress mit Teenager Kindern...😅)

Box- Atmung (4 Wiederholungen)

Einatmen (dabei langsam bis 4 zählen)

Luft anhalten (dabei langsam bis 4 zählen)

Ausatmen (dabei langsam bis 4 zählen)

Das soll helfen vom Stammhirn (Flucht,Starre, Angriff) wieder im Kortex (Erwachsenes Hirn) anzukommen.

Sieht wahrscheinlich etwas komisch für den Gegenüber aus, aber mir hilft es.

Ich denke mal wegen den 4 Ecken..oder so. Ehrlich gesagt keine Ahnung🙃